po treningu posilek

[...] musial bys sie starac bardzo ale juz ci tlumacze moj punkt widzenia po pierwsze ww traktuje instrumentalnie czyli sa tak naprawde w duzej ilsoci potrzebne nam przed i po treningu i ja bym zrobil tak 1 posilek tylko warzywa + tluszcz + bialko 2 posilek warzywa i owoc + bialko i tluscz 3posilek tylko warzywa + tluszcz + bialko 4 posilek carb + [...]

Witam. Pierwsze, co zwróciło moją uwagę - nie musisz jeść na siłę ani z rana ani tuż po treningu. To zbędne. Jedz, kiedy czujesz potrzebę i to jedzenie Ci wchodzi i smakuje. Rano możesz jeszcze nie być głodny, mieć zapasy glikogenu z poprzedniego dnia, a układ pokarmowy też jest jeszcze jakby "uśpiony", musi się rozkręcić... Szczególnie jeśli [...]

[...] sam jakoś rozłożę. W tym artykule pisano, że: 30min przed treningiem 15-20g proteiny z ew. 20-40g weglowodanow o wysokim ig. Jaki produkt np. produkt to może być? Tuz po treningu, po schlodzeniu organizmu 0,5-1g weglowodanow o wyskim ig. wraz z 20-30g proteiny. 0,5-1g? Czy to nie jest jakiś błąd w druku? Co takiego najlepiej spożyć? Do [...]

mam wpc i pije je po treningu z rodzynkami, ale nie przed, godzine przed jem duży posiłek, a przed samym treningiem nie wystarczy żebym zjadł np 50g rodzynek + ok 10g białka z wpc i potem tak samo po treningu zamiast kupować carbo? po prostu chodzi o to aby w trakci treningu coś miał w żołądku aby nie dochodziło do katabolizmu? ale wiadomo, że nie [...]

Smak truskawowy 60g + 200ml wody po treningu. Smak dobry 8/10, lekko slodki i minimalnie kwasnawy, podchodzi po poziomke. W porownaniu z innymi truskawkami wypada bardzo dobrze. Niestety piana na caly szejker. Jeszcze nigdy tyle piany w odzywce nie mialem Konsytencja rzadka, brak problemow zoladkowych, oraz nie zapycha. Spokojnie mozna zjesc dosc [...]

[...] zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane Tak więc: DIETA -> trzymana wg rozpiski Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure (30g) -> tym razem dzięki rozpuszczeniu proszku w zimnej wodzie nie było w ogóle piany Do tego zasłużona potreningowa porcja [...]

[...] napisałeś jest jak najbardziej si- ryż rodzynki itp....ale trening mam po pracy i nie mam mozliwości zaraz po pracy wozić ze sobą takiego menu :( ale jakiąś godzine 1.30 po treningu jem już obiad (posiłek po treningowy) do tego czasu po treningu chce tylko uzupełnić glikogen. Z gainerów coś co też nie zaleje tylko dostarczy glikogenu-stąd się [...]

NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE DOBOR TLUSZCZY. 1 posilek-omega,orzechy wloskie 2 posilek-omega 3 posilek-żółdka z jajek 4 posilek -oliwa z oliwek 5-niema bo to po treningu 6-oliwa z olwiek

[...] wegle: makaron,kasza,ryz,owsiane,chleb razowy tluszcz: oliwa, olej lniany, orzechy warzywa komponuj posilki tak zeby były pelnowartosciowe i Ci smakowały, posiłek przedtreningiem zasadniczo się nie rózni od innych (jesli na trening idziesz ok godzine po posiłku to bez tluszczu), po treningu chude mięso/chuda ryba + ziemniaki/ryz bialy itp

[...] kiedy z roznych powodów trzeba sobie posiłek odpuścić (czasowych głównie)?? Czy mogę się wtedy 'poratować' makaronem razowym PRZED w niewielkiej ilości, a zjeść zaraz po treningu węgle proste i białko i bedzie w miare OK? Czy lepiej taki trening ograniczyć do aerobów wtedy? Dodam, że taki trening silowy jest wtedy bez obciążenia-chociaż te [...]

[...] gainer 169zł za 23 porcje :/ Ale może podaj produkty jakie byś proponował: Carbo + kreatyna (tu miałem zamiar brać CP) + ew. tauryna i podobne ( przed treningiem Gainera po treningu i/lub zastępującego posiłek Coś na "przed snem" Oczywiście na kieszeń zwykłego człowieka który chce tylko zrobić mały "skok" w osiągach a nie [...]

Jacku co do oliwy przed, po treningu to sie z toba zgadzam w 100% a jak ma sie w takim razie sprawa oleju mct twoim zdaniem w tych porach?? i kiedy spozywac tluszcze jesli cwicze okolo 17 godz posilkow mam mniej wiecej takie 6-9-12-15-19-21 godz 19 posilek potreningowy Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-03-29 19:21:02

Jacku powoli zmieniam dietę wedlug Twoich zaleceń. Na śniadanko przed treningiem jem płatki + rodzynki + ser biały, po treningu ryż + kurak (niedługo bedzie serwatka). Mam do Ciebie pytanie w związku z pieczywem, staram się go jeść jak najmniejsze ilości lecz zawsze jest ono obecne w mojej diecie. Spożywam je na ostatni posiłek. Co myślisz na [...]

[...] 8g i wiecej wegli. To i tak sprawa indywidualna. Powinienes obserwowac reakcje organizmu. Tuz przed treningiem nie zarzywalbym rzadnych wegli i protein(mowa o odrzywce), gdyz nie dojdzie do nadkompensacji glikogenu po treningu. Ostatni posilek moze byc mieszanka bialek jaj, twarogu, proteiny serwatkowej, oliwy z oliwek i wegli o niskim IG.

[...] ryż/makaron i mieso( takie z mamusijnego garka ) do tego jakaś surówka ( sałata,papryka,pomidor,groszek,kukurydza itd) posiłek przed treningowy ryż+tuńczyk ( z puszki) po treningu rożnie chleb razowy ryz owsiane ( źródło wegli) i do tego biały ser półtłusty lub ryba lub jakieś mieso 5-) na kolacje twaróg [...]

Taki rozklad jest jak najbardziej ok. Posilek sporzywas bezposrednio po treningu aerobowym. W razie brakow pozytywnych efektow(tzn. przyrastanie fatu)dodasz jeszcze jedna sesje aero. Przy sile aero troszke koliduje ale przy robieniu masy robisz normalnie tego rodzaju treningi. Dzieki temu ograniczasz przyrost fatu, co przeklada sie na [...]

[...] <wołowina chuda> 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30g carbo +bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki [...]

[...] 2.ryż brązowy 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g<dam inne też owoce> trening potreningu 70g carbo +bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki [...]

[...] znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma pierwszy posilek powinien stanowic 25% dziennego zapotrzebowania na wegle. Wiec ujmij nieco wegli z 2,3 i 4 a dodaj do 1. Ogolnie dieta wyglada przyzwoicie. [...]

[...] w sosie wlasnym+warzywa 6posilek 6 bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa" a moje zapotrzebowanie przy redukcji wyszło mi 2580 czy nie za duża różnica? I kwestia pory spożywania posiłków , śniadanie jem 6:30, drugi posiłek - 11? trzeci 15? czwarty po treningu (od 17:30-19) wiec koło 19:30, piąty 21? i szósty o 22:30, czy tak będzie ok?